MuscleWiki Logo

Изометрический мостик для задней поверхности бедра — открытый угол

Лягте на спину, колени слегка согнуты, пятки упираются в пол.
Выполните заднее наклонение таза (прижмите поясницу к полу).
Упритесь пятками в пол и поднимите бедра.
Держите положение в течение указанного времени.