Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: شروع کنید با دست و زانوهای شما، مچ ها تحت شانه ها و زانوها تحت لگن ها حالت شما کاملا ایستاده خواهد بود.
: دست های خود را در حالت سرشیشه روی زمین بگذارید و انگشتانتان را با هم درهم کنید.
: قسمت بالای سر خود را روی زمین بگذارید و پنجه های پاهای خود را زیر بگذارید.
: پاهایتان را به سمت سرتان حرکت داده و باسن‌تان را بلند کنید.
: پاهایتان را راست کنید و تعادل خود را پیدا کنید. چندین نفس نگه دارید و سپس آرام آرام رها کنید.

Homme