- PrimaireSecondaireTertiaire
- Autre nom
- Sirsasana
- Difficulté
- Avançado
- Force
- Segure
- Mécanique
- Composto
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- Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos.
- Apoie o topo da cabeça no chão e dobre os dedos dos pés para baixo.
- Aproxime os pés da cabeça e eleve os quadris.
- Estenda as pernas e encontre seu equilíbrio. Mantenha por algumas respirações e então solte.