تبعيد الورك بالكرة الطبية

: قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
: ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
: أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: دفع
Mécanique: تمارين عزل

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