- Inizia nella posizione a 4 punti (sulle mani e sulle ginocchia).
- Raddrizza e solleva una gamba fino a portarla parallela al suolo.
- Mantieni la posizione, ruotando esternamente la gamba (il ginocchio punta verso l'esterno)
- Se senti la parte bassa della schiena rigida o dolorante mentre esegui questo esercizio, chiedi a un istruttore o a un fisioterapista di guidarti.
