- Mettez-vous en position à 4 appuis (sur les mains et les genoux).
- Tendez et levez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Maintenez la position tout en effectuant une rotation externe de la jambe (le genou pointé vers l'extérieur)
- Si vous ressentez une raideur ou une douleur dans le bas du dos pendant cet exercice, demandez à un coach ou à un kinésithérapeute de vous guider.
