الاستلقاء على البطن مع تمدد الورك لأحد الساقين والإمساك

: استلق على بطنك.
: حافظ على ظهرك الأسفل من خلال إمالة وركيك للخلف.
: ارفع ساق واحدة واحتفظ بالوضع للمدة المحددة.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: تثبيت
Prises: لا شيء
Mécanique: تمارين عزل

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