Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: یک چوب یا چیزی شبیه به آن بردارید یا از چیزی پایدار نگه دارید (قفسه، نیمکت).
: یک جعبه به ارتفاع زانو یا کمی پایین‌تر بردارید.
: چوب را با دست راست خود نگه دارید، کتل بل را در دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه بگذارید.
: برای شروع اسکات، از زانوها خم شوید. زانوی خود را نزدیک یا کاملاً به زمین برسانید. مطمئن شوید که سینه‌تان را بلند نگه داشته‌اید.

Homme