لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)

: با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دسته‌ای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
: یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
: به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où