- Сидя на полу, одну ногу согните в колене и плотно поставьте стопу на пол, другую ногу вытяните; прижмите спину к скамье.
- Положив гирю на таз, поднимите его до положения, в котором живот, таз и бедра находятся на одной линии.
- Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.
