- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متوسط
- Force
- دفع
- Prises
- من فوق اليد, محايد
- Mécanique
- تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
- انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
- أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.