Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: قف بقدميك في وضعية أوسع قليلاً من عرض الكتفين. امسك بالرفعة الكروية بيد واحدة وامدد ذراعك فوق رأسك.
: حافظ على رجليك مستقيمتين والكرة الحديدية فوق رأسك، أنزل الذراع المسترخي ناحية الأرض، مع تدوير جسمك باتجاه الجانب الذي يوجد فيه الذراع المرتفع.
: ارجع إلى وضع البداية، اميل حوضك إلى الأمام وكرر الحركة.

Homme