- قف برجليك على بُعد أكبر بقليل من عرض الكتفين وأمسك الكاتيل بل بكلا يديك مقابل وركك.
- بينما تُبقي ذراعيك مستقيمتين، ارجح الكاتلبيل لأعلى وعبر جسمك باتجاه كتفك، رافعًا الكاتلبيل إلى ارتفاع الرأس ومدارة وركيك أثناء القيام بذلك.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر.
