اکستنشن مچ با کتل‌بل

: با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دست‌هایتان به سمت داخل است.
: مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
: به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où