قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.