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- ケトルベルをコントロールしながら下ろし、繰り返す。
- 腰を爆発的に突き出して、ケトルベルを胸の高さまで振り上げる。
- 目標の回数繰り返し、体幹に力を入れたまま、バランスを保つために前後にずらしたスタンスを維持する。