- Встаньте лицом к лендмайну, слегка наклонитесь вперёд и держите конец штанги одной рукой у плеча, локоть расположен под запястьем.
- Держите локоть направленным вперед. Выжмите штангу прямо над головой и в верхней точке перехватите хват. Опустите штангу на другую сторону тела, зеркально повторяя исходное положение.
- Повторяйте необходимое количество повторений, меняя руку в верхней точке каждого повторения.
