- Сядьте, прислонившись к скамье, и расположите штангу с мягкой накладкой на бёдрах.
- Плотно поставьте стопы на пол и прижмите верхнюю часть спины к скамье.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз вверх.
- Напрягите ягодицы, затем подконтрольно опустите таз.
