- Placez-vous à genoux, face à la barre, une main tenant l'extrémité de la barre au niveau de votre épaule, le coude rentré sous le poignet.
- En gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis passez-la dans l'autre main en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de la barre vers votre autre épaule et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main au sommet de chaque répétition.
