- Placez-vous perpendiculairement à la barre et tenez son extrémité contre votre hanche extérieure avec la main la plus proche, paume tournée vers votre corps.
- En gardant le tronc gainé et le bras tendu, soulevez la barre en diagonale vers le haut et en direction de la fixation landmine, puis ramenez-la à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
