Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine d'une main et tenez-la le long de votre côté, paume tournée vers votre jambe.
Faites un pas en arrière avec le pied du côté où vous tenez la barre, en descendant en position de fente. Fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet. Gardez le buste droit, la poitrine relevée et le gainage engagé pendant tout le mouvement.
Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Intermédiaire
Force
Pousser
Prises
Neutre
Mécanique
Polyarticulaire
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