لانج باللاندماين

: قف أمام اللاندماين مع فصل بين قدميك بمقدار عرض الورك وظهرك مستقيم. امسك باللاندماين الباربل بيد واحدة، وأمسكه بجانبك بيدك وجهتا للداخل نحو ساقك.
: خذ خطوة إلى الخلف بقدمك على الجانب الذي تحمل عليه الباربيل، وامبرد جسمك في وضعية الانقضاض. انحني من كلا الركبتين لتخفيض جسمك لأسفل حتى تكون فخذك الأمامية موازية للأرض، أو قدر ما تسمح مرونتك. حافظ على جذع جسمك في وضعه العمودي، رفعًا لصدرك وتواصل في تفعيل عضلات البطن في جميع أجزاء الحركة.
: اعمل بقوة من كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تبديل الجهة.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où