اندفاع مع دوران وضغط باستخدام البار المثبت بالأرض

: أمسك البار بيدك مع إبقائه مرتفعًا قليلًا عن الأرض. يجب أن تكون في وضعية الاندفاع.
: استدر باتجاه اللاندماين أثناء رفع ركبتك الخلفية.
: قِف، ودوّر جسمك للأمام، ثم ادفع البار للأعلى.
: اخفض البار إلى الأرض وكرّر.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où