Placez-vous devant la barre landmine, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine à deux mains, paumes face à face, et tenez-la devant vos cuisses.
Maintenez le dos droit et le gainage engagé, basculez depuis les hanches et poussez-les vers l'arrière, en laissant la landmine descendre le long de vos cuisses. Abaissez la landmine en vous penchant au niveau des hanches tout en gardant le dos plat, en laissant la barre se rapprocher du sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, jambes plutôt tendues mais avec un léger fléchissement des genoux.
Inversez le mouvement en projetant les hanches vers l'avant et en vous appuyant sur les talons, tout en gardant le dos droit.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Intermédiaire
Force
Tracter
Prises
Neutre
Mécanique
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