बारबेल के सापेक्ष लंबवत खड़े हों, बार का छोर आपके पैरों के सामने हो। स्क्वाट करें और उस हाथ से बार के छोर को पकड़ें जो लैंडमाइन अटैचमेंट के करीब है, हथेली शरीर की ओर हो।
पैरों को जमीन में कसकर दबाएँ ताकि मूवमेंट शुरू हो। जैसे ही पैर पूरी तरह सीधे हों, बार को एक हाथ से ऊपर की ओर खींचें और अपनी धड़ को लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर घुमाना शुरू करें। ऐसा करते हुए दूसरे हाथ को बार तक लाकर पकड़ बदलें। बार को दबाते हुए हाथ को पूरी तरह ऊपर सीधा करें और अधिक धड़ घुमाव के लिए पीछे वाले पैर को पिवट करें।
शुरूआती स्थिति पर वापस आने के लिए मूवमेंट को उल्टा करें। इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
उन्नत
Force
खींचें
Prises
ओवरहैंड, तटस्थ
Mécanique
कंपाउंड
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
