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: Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con una mano, palma hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
: Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Mantén el core activado, la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Haz una breve pausa arriba con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Baja la barra lentamente de vuelta a la posición inicial, a la altura de los hombros, con control.
: Repite el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar al otro.

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