Landmine'ın önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde durun. Landmine halterini bir elinizle avuç içi vücuda dönük tutun ve dirseğinizi elinizin altına alarak omuz hizasına getirin.
Vücudunuzu hafifçe aşağı indirin, sonra zeminden itiş yaparak momentum oluşturun ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Tekrarın en üst noktasında kısa bir duraklama yapın, ardından ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Orta seviye
Force
İtme
Prises
Nötr
Mécanique
Bileşik
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
