- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
