Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: قف أمام القضيب في وضعية منفصلة مع إمداد ساق واحدة أمامك وثنيها، والأخرى خلفك ممدودة. امسك العصا باليد على جانب الساق التي في الخلف مع طرف العصا عند كتفك، وكوعك مدفون تحت يدك.
: قم برفع الشريط لأعلى حتى يكون ذراعك ممتد بالكامل. قم بالتوقف لفترة وجيزة قبل أن تخفض نهاية الشريط ببطء للعودة إلى الموضع الابتدائي باستخدام السيطرة.
: كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

Homme