लैंडमाइन सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

: एक बॉक्स पर अपनी पीठ टिकाकर लैंडमाइन सेट करें।
: बार के सिरे को अपने कूल्हे पर रखें।
: कूल्हों को छत की ओर धकेलें जब तक कसाव महसूस न हो, फिर कूल्हों को फर्श की ओर वापस लाएँ।

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