- Bir sehpaya oturun ve pedli halteri kalçanızın bir tarafına yerleştirin.
- Bir ayağınızı sağlamca yere basın ve diğer bacağınızı kaldırın.
- Yere sağlam basan ayağınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru uzatın.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı yavaşça indirin.
