लैंडमाइन स्टैगरड रोमानियन डेडलिफ्ट

: एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर खड़े हों। पीछे वाला पैर मुड़ा हुआ और सामने वाला लगभग सीधा रखें।
: कूल्हों को पीछे धकेलें जब तक कि सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
: कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएँ।

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