Soulevé de terre roumain (landmine) — pieds décalés

: Placez-vous en position décalée, la jambe arrière fléchie et la jambe avant presque tendue.
: Poussez vos hanches en arrière jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
: Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.

Homme

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