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- تمارين عزل
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- أمسك بنهاية القضيب. ابدأ بوضعية عرض الكتف.
- أحضر كلا الذراعين إلى جانب واحد وحافظ على معظم أذرعك ممتدة.
- قم بالدوران ذهابًا وإيابًا، وحاول أن تمنع التواء نفسك بشكل مفرط.