- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- سحب
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بظهر سفلي مستو.
- ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض قبل أن تخفضها مرة أخرى.
- بمجرد أن تشعر بالأرض بخلفية رأسك، كرر الحركة مباشرة دون الاستناد إلى الأرض.