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- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf den Boden, sodass der untere Rücken flach auf dem Boden liegt.
- Strecke deinen Nacken so weit wie möglich.
- Kinn einziehen und den Hinterkopf in den Boden drücken.
- Leg ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf.