平躺下巴收回

: 仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，使下背部平贴地面。
: 尽量拉长脖子
: 收下巴，将后脑勺压向地面
: 建议在头下垫一条折好的毛巾。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 新手
Force: 拉（背部）
Prises: 无
Mécanique: 孤立动作

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