MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدی
Force
کشیدن
Prises
رو به بالا, خنثی
Mécanique
تمرین ایزوله

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
روی یک نیمکت یا یک جعبه به طرف کناری بخوابید. یک دستتان را روی زمین بگذارید و دست دیگرتان وزنه را نگه دارید.
در حالی که آرنج شما بیشتر گسترش یافته است، دمبل را به طرف کنار بالا ببرید.
پایان محدوده حرکت زمانی است که دمبل به سمت سقف اشاره می کند.
اطمینان حاصل کنید که آرنجتان را خم نکرده و کش نمی‌دهید.