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- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Gardez votre bras le long du corps.
- Placez une balle de massage sous la zone située entre le haut de votre omoplate et la colonne vertébrale, en vous aidant de l'autre bras.
- Une fois que vous trouvez le point tendu/douloureux, amenez votre bras au-dessus de la tête puis ramenez-le à la position de départ pour mobiliser l'élévateur de l'omoplate.