- अपने कद के अनुसार मशीन समायोजित करें। पीठ पैड से सटाकर बैठें, घुटने मुड़े हुए और पैर प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट रखें।
- कोर को कसें, एड़ियों से जोर दें, कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलकर वजन उठाएँ और ग्लूट्स को कसकर सिकोड़ें।
- वजन को धीमी, नियंत्रित गति से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ; इच्छित रेप्स और सेट्स के लिए दोहराएँ।
