- Ajustez la machine à votre taille, asseyez-vous le dos appuyé contre le dossier, genoux fléchis, pieds à plat sur la plateforme.
- Contractez le tronc, poussez sur vos talons et montez les hanches en soulevant la charge, en contractant les fessiers.
- Abaissez la charge lentement jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement ; répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
