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杠片式臀推机

根据身高调整器械，坐好并使背部贴紧靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在踏板上。
收紧核心，用脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量的同时收紧臀部。
慢慢将重量放回起始位置，确保动作可控；按所需完成相应的次数和组数。