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- シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。