Ayakta Baldır Kaldırma Makinesinin Kullanımı

Ayar

Omuz pedlerinin yüksekliğini, ağırlığı başlama pozisyonuna getirebilmek için mini bir squat yapmanız gerekecek şekilde ayarlayın. Bu, daha uzun bir hareket mesafesi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Ayaklarınızın ön kısmını platformun kenarına koyun ve seti başlatmak için mini squatınızı yapın.

Ayakta Baldır Kaldırması Gerçekleştirme

Ağırlığın tamamen ayak bileklerinizi bükmesine izin verin ve her tekrarın sonunda baldırlarınızda bir gerilme hissi arayın. Bu germe pozisyonunda ekstra bir saniye geçirin. Yük altında bir kası germek kas büyümesi için harikadır.

Sonra kısa süreli kasılma hareketine başlayın. Ayak bileklerinizi, hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde genişletin. Her iki topuğunuzdan doğrudan tavana doğru çekilen bir ip olduğunu hayal edin. Yeterince yükseldiğinizde, baldırlarınızın sert bir şekilde kasıldığını hissetmelisiniz. Kasılmış pozisyonda ekstra bir saniye geçirdikten sonra eksantrik harekete başlayın.