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Glúteos
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Concha com Mini-Banda
Concha com Mini-Banda
Iniciante
1
Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com os joelhos flexionados.
2
Mantenha os pés juntos e eleve o joelho de cima.
3
Desça lentamente sem girar os quadris para trás.
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