- PrimaireSecondaireTertiaire
- Autre nom
- Kapotasana
- Difficulté
- Iniciante
- Force
- Segure
- Mécanique
- Composto
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- Estenda a perna direita para trás e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, com o joelho direito apontando para fora.
- Sentado com a coluna ereta, pressione suavemente o joelho direito com as mãos enquanto puxa a nádega esquerda para trás.
- Segure por 5-10 respirações profundas, depois solte e repita do outro lado.