- Лягте на спину, поставьте носки стоп на гриф и высоко поднимите пятки.
- Оттолкните штангу, выпрямляя ноги и удерживая пятки поднятыми.
- Сохраняйте нейтральное положение таза, опустите рёбра и напрягите мышцы кора.
- Сгибайте колени, чтобы плавно вернуться в исходное положение, сохраняя стабильность и контроль в голеностопных суставах.
