एक पैर साइकिल क्रंच

: पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ें और विपरीत पैर सीधा रखें।
: एक पैर से ज़ोर लगाकर प्रेस करें। साथ ही, उठे हुए पैर को टेबलटॉप पोज़िशन में ऊपर खींचें।
: नीचे लाते समय, अपने गैर-सक्रिय पैर को फिर से सीधा करें।

Homme

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