- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
- Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
- Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.
