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- Fique em pé com os pés na largura do quadril, a anilha à frente dos pés e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Dobre os quadris e os joelhos para segurar a anilha com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantendo as costas retas, levante-se enquanto ergue o disco do chão.
- Retorne o disco à posição inicial, flexionando os quadris e os joelhos e mantendo-o sob controle.