MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
متوسط
Force
کشیدن
Prises
خنثی
Mécanique
چندمفصلی

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
با پاها به فاصله‌ی عرض لگن ایستاده باشید، لوح در جلوی پاها و زانوها کمی خم شده است.
لبه ها و زانوها را خم کنید تا با دست هایی که به سمت بدن رو می کنید، صفحه را بگیرید.
با حفظ سر راست شدن پشت، در حالی که دیسک را از زمین بلند می‌کنید، بایستید.
صفحه را با خم کردن مفصل هیپ و زانوها به موقعیت اولیه برگردانید، در حالی که کنترل صفحه را حفظ می کنید.