प्लेट डेफिसिट लंज

: दोनों पैरों से प्लेट पर खड़े हों।
: एक पैर पीछे कदम रखें और पीछे वाले घुटने को फर्श के पास लाएँ या फर्श को छूने दें।
: अपने सामने वाले पैर से धक्का दें जब तक दोनों पैर प्लेट पर वापस न आ जाएँ।

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