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: पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को धड़ के सामने रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
: कोहनियों को हल्का मोड़ा रखें, प्लेट को शरीर के सामने तक ऊपर उठाएँ।
: प्लेट को बाहें पूरी तरह सीधी होने तक ऊपर उठाएँ, और प्लेट पर नियंत्रण बनाए रखें।
: प्लेट को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।

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