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: Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
: Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
: Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
: Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.

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