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- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.