प्लेट हिप एब्डक्शन

: प्लेट को जांघ के बाहरी हिस्से से लगाकर या पैरों के बीच स्थिर करके सीधे खड़े रहें।
: धड़ को स्थिर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए पैर को बगल की ओर उठाएँ।
: बाहरी कूल्हे पर तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे आएँ।

Homme

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