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: Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
: Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
: Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
: Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.

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