- कोर को सक्रिय रखें और टाँगें सीधी करके प्लेट को जमीन से उठाएँ।
- एक पैर पर खड़े रहें, दूसरा पैर जमीन से उठाकर रखें और प्लेट को अपने शरीर के सामने पकड़ें।
- पीठ सीधी रखें और सिर को तटस्थ स्थिति में रखकर सीधे आगे देखें।
- एक पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर नीचे रखें।
