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抱盘深蹲保持并伸手

双手将杠片握在胸前。
收紧核心并挺胸，脚掌平放在地面上，尽可能下蹲至最低点。
保持深蹲姿势，双臂伸直，背部挺直，将配重盘向前伸出。
保持深蹲姿势，将盘片放回胸前，然后再次向前伸手拿起盘片，重复进行。